Dag 1: "Boost Je Energie" – Focus op Hydratatie en Ochtendroutine

06:30 - 07:00 | Wakker worden & Hydratatie

• Begin de dag met een glas water (eventueel met citroen) om je metabolisme op gang te brengen.

• Voer een korte ademhalingsoefening of meditatie uit om stress te verminderen en je geest scherp te maken.

07:00 - 07:30 | Energieverhogende Ochtendstretching

• Doe een reeks van dynamische stretchoefeningen om je lichaam wakker te maken en energie te geven.

07:30 - 08:00 | Gezond Ontbijt

• Begin de dag met een gezond ontbijt, zoals een smoothie met spinazie, avocado, banaan en eiwitpoeder.

12:00 - 13:00 | Gezonde Lunch

• Kies voor een voedzame lunch met veel groenten en eiwitten. Voorbeeld: Een volkoren wrap met gegrilde kip, avocado, sla, en hummus.

• Zorg ervoor dat de lunch je energieniveaus stabiel houdt, zonder dat je een dip voelt.

13:00 - 15:00 | Productieve Activiteiten

• Zet je werk of studie voort met focus, maar zorg voor een korte pauze van 5-10 minuten elk uur om je bloedsomloop te stimuleren.

• Drink een glas water of groene thee om je energie op peil te houden.

15:00 - 15:30 | Snack

• Voorbeeld: Een handvol noten, een stuk fruit of een kleine Griekse yoghurt.

• Kies voor een gezonde snack die rijk is aan eiwitten en vezels om je energie op peil te houden.

15:30 - 17:00 | Korte Beweging / Actieve Pauze

• Maak een wandeling van 10-15 minuten buiten, of doe een korte stretching routine om je lichaam soepel te houden.

• Dit helpt niet alleen om je energieniveau te verhogen, maar bevordert ook je concentratie voor de rest van de dag.

Tips voor de dag: Drink gedurende de dag minimaal 2 liter water om je energieniveau hoog te houden.