06:30 - 07:00 | Wakker worden & Hydratatie

• Start je dag opnieuw met water en een korte ademhalingsoefening.

07:00 - 08:00 | Cardio Training

• Kies voor 30-45 minuten matige intensiteit cardio (bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, zwemmen of dansen).

• Focus op het verhogen van je hartslag en het verbeteren van je uithoudingsvermogen.

08:00 - 09:00 | Gezond Ontbijt

• Voorbeeld: Havermout met bessen, chiazaad en een beetje honing.

12:00 - 13:00 | Gezonde Lunch

• Voorbeeld: Een salade met linzen, tomaten, komkommer, olijven, en een olijfolie-citroendressing.

• Linzen leveren gezonde eiwitten en vezels die helpen bij het herstellen van de cardio-inspanning.

13:00 - 15:00 | Productieve Activiteiten

• Werk door, maar neem regelmatig korte pauzes om actief te blijven. Je kunt bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift.

15:00 - 15:30 | Snack

• Voorbeeld: Een smoothie met spinazie, banaan en een beetje chiazaad.

• Dit geeft je de benodigde energie zonder je te verzwaren, ideaal voor je herstel na de cardio-training.

15:30 - 17:00 | Actieve Pauze

• Maak een korte wandeling of doe lichte rek- en strekoefeningen om je bloedsomloop te bevorderen en de focus vast te houden.

Tips voor de dag: Neem gedurende de dag korte pauzes om je benen te strekken en actief te blijven.