Dag 7: "Herstel en Rust" – Focus op Slaap en Herstel

06:30 - 07:00 | Wakker worden & Hydratatie

• Begin de dag met een glas water en maak een rustige ademhalingsoefening om de dag te starten.

07:00 - 08:00 | Hersteltraining (Lichte Beweging)

• Doe een lichte activiteit zoals wandelen, yoga of zwemmen om je spieren te ontspannen na een week van intensieve trainingen.

08:00 - 09:00 | Gezond Ontbijt

• Voorbeeld: Eiwitrijke pannenkoeken van havermout of een smoothie met proteïnepoeder.

12:00 - 13:00 | Gezonde Lunch

• Voorbeeld: Zoete aardappel met gegrilde groenten en een magere eiwitbron zoals tofu of tempeh.

• Deze lunch is licht maar voedzaam, ideaal voor het bevorderen van herstel.

13:00 - 15:00 | Rustige Activiteiten

• Werk rustig door of neem een korte powernap als je je moe voelt. Focus op het verlagen van je stressniveau.

15:00 - 15:30 | Snack

• Voorbeeld: Een handvol amandelen of een stukje appel met notenboter.

• Dit is een gezonde snack om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden en je lichaam te ondersteunen bij herstel.

15:30 - 17:00 | Ontspanning

• Vermijd zware taken en zorg voor voldoende ontspanning. Doe een rustige activiteit zoals lezen, mediteren of een ontspannende wandeling maken om je lichaam voor te bereiden op de nacht.

Tips voor de dag: Zorg ervoor dat je voldoende slaap krijgt (7-9 uur), en probeer een consistente slaaptijd aan te houden om optimaal te herstellen.