Dag 2: "Kracht en Spieren" – Focus op Krachttraining

06:30 - 07:00 | Wakker worden & Hydratatie

• Drink een groot glas water om te starten en begin je dag met een korte meditatie om je mentale focus te versterken.

07:00 - 08:00 | Krachttraining

• Focus op een krachttraining met gewichten of lichaamsgewichtoefeningen (bijvoorbeeld squats, push-ups, lunges en planken). Doe dit 3-4 sets van 10-12 herhalingen per oefening.

08:00 - 09:00 | Gezond Ontbijt

• Voorbeeld: Eiwitrijke ontbijt zoals een omelet met groenten of Griekse yoghurt met noten en fruit.

12:00 - 13:00 | Gezonde Lunch

• Voorbeeld: Gegrilde zalm met quinoa, broccoli en een salade van gemengde groenten.

• Zorg voor een maaltijd die rijk is aan eiwitten en complexe koolhydraten om de spieropbouw te ondersteunen.

13:00 - 15:00 | Productieve Activiteiten

• Ga door met je werk of taken, maar vergeet niet om elke 1,5 uur een korte pauze te nemen om te strekken of even te bewegen.

15:00 - 15:30 | Snack

• Voorbeeld: Een eiwitshake of een stukje pure chocolade met een handvol amandelen.

• Dit helpt je spieren na de krachttraining te herstellen.

15:30 - 17:00 | Bewegingspauze

• Maak een korte wandeling of doe lichte lichaamsbeweging om de spieren los te maken na de krachttraining.

Tips voor de dag: Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten eet om je spieren te herstellen. Idealiter binnen 30-60 minuten na je training.